Giãn lưng bên trên ghế

Thực hiện

1. Vươn một tay thẳng lên trần, kéo dài phần thân bên đó trước khi nghiêng người.
2. Nghiêng thân người sang bên đối diện với tay đang vươn, để cả khối thân trên đi cùng nhau chứ không chỉ gập cổ.
3. Giữ hông ngồi yên trên ghế trong suốt động tác, độ căng phải đến từ sườn chứ không phải từ việc xoay hông.
4. Giữ 15-20 giây trong khi thở đều, cảm nhận độ căng dọc theo mạn sườn đang kéo dài.
5. Trở về tư thế thẳng lưng, đổi tay và làm lại với thời gian giữ như nhau cho bên còn lại.

Cue nhanh

• Vươn dài trước, nghiêng sau.
• Hông ngồi yên trên ghế.
• Độ căng đến từ mạn sườn.
• Thở ra là lúc kéo dài thêm.
• Đổi tay, giữ đúng thời gian.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ gập cổ và đầu sang bên trong khi thân người vẫn thẳng

  Cách sửa: Vươn tay lên trần trước rồi để cả mạn sườn đi theo cánh tay khi nghiêng.

• Lỗi: Hông trượt sang một bên hoặc nhấc khỏi mặt ghế

  Cách sửa: Vịn tay còn lại lên mép ghế để khoá hông tại chỗ trong suốt động tác.

• Lỗi: Ngả người ra trước hoặc ra sau thay vì nghiêng thẳng sang bên

  Cách sửa: Tưởng tượng thân người đang ép giữa hai tấm kính, chỉ di chuyển trong mặt phẳng đó.

• Lỗi: Nghiêng thật nhanh và bật lại ngay

  Cách sửa: Nghiêng chậm và giữ yên đủ 15-20 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.