Giãn chân duỗi thẳng trên ghế

Thực hiện

1. Nâng một chân lên, duỗi thẳng gối và gập bàn chân về phía ống chân.
2. Từ từ đưa chân đó ra ngoài sang bên hết mức có thể mà vẫn giữ thăng bằng.
3. Đưa chân trở về giữa rồi hạ xuống sàn có kiểm soát.
4. Lặp lại đủ số rep rồi đổi sang chân còn lại.

Cue nhanh

• Gối duỗi thẳng suốt bài.
• Bàn chân gập về ống chân.
• Ngồi thẳng lưng, không ngả người.
• Di chuyển chậm, có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra sau để đưa chân ra xa hơn

  Cách sửa: Ngồi thẳng lưng và chỉ đưa chân ra tới mức còn giữ được tư thế ngồi thẳng.

• Lỗi: Gối cong lại khi nâng chân

  Cách sửa: Chủ động duỗi thẳng gối trước khi nâng chân lên.

• Lỗi: Di chuyển quá nhanh mất kiểm soát

  Cách sửa: Chậm lại và đưa chân ra ngoài trong khoảng 2-3 giây.