Duỗi tay sau với xích và tay cầm cáp

Thực hiện

1. Giữ khuỷu tay cố định, hướng thẳng lên trần suốt bài.
2. Thở ra, duỗi thẳng cẳng tay lên cao, nâng xích rời khỏi sàn.
3. Siết cơ tam đầu ở điểm duỗi thẳng, giữ 1 nhịp ngắn.
4. Hít vào, gập khuỷu tay từ từ hạ tay về sau đầu có kiểm soát.
5. Không để khuỷu tay mở rộng ra hai bên trong suốt bài.
6. Hụt sức thì hạ hai tay ra sau đầu cho xích chạm sàn rồi buông tay cầm ở đó, tuyệt đối không đưa xích qua mặt.

Cue nhanh

• Khuỷu tay đứng yên, cẳng tay di chuyển.
• Xích treo thẳng dưới khuỷu tay.
• Siết tam đầu ở điểm cao nhất.
• Hạ chậm, kiểm soát xích.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay di chuyển ra trước hoặc ra sau theo nhịp

  Cách sửa: Cố định khuỷu tay tại một điểm trên không và chỉ cho cẳng tay xoay quanh nó.

• Lỗi: Khuỷu tay mở rộng ra hai bên khi duỗi tay

  Cách sửa: Ép nhẹ hai khuỷu tay vào gần đầu suốt bài.

• Lỗi: Xích va đập mạnh xuống sàn ở điểm thấp nhất

  Cách sửa: Hạ có kiểm soát và dừng ngay khi xích vừa chạm sàn.

• Lỗi: Hạ tay quá nhanh mất kiểm soát

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường hạ để cơ tam đầu kiểm soát toàn bộ chuyển động.