Bắt bóng và ném qua đầu

Thực hiện

1. Ôm bóng tạ bằng hai tay, đưa ra sau đầu tới khi vai và ngực căng nhẹ.
2. Siết bụng, đạp nhẹ chân xuống sàn để tạo lực từ chân lên thân.
3. Vung tay ra trước thật nhanh và ném bóng đi mạnh nhất có thể vào tường hoặc cho bạn tập.
4. Theo đà ném ra trước, hơi nghiêng người và đưa tay lên chuẩn bị đón bóng bật lại.
5. Bắt bóng bằng hai tay, gập nhẹ khuỷu tay để giảm sốc khi bóng chạm tay.
6. Đưa bóng ngay ra sau đầu để vào lần ném kế tiếp mà không dừng lâu.
7. Tay mỏi, bắt trượt liên tục hoặc bóng bật lên cao quá mặt thì dừng hiệp: bước sang bên cho bóng rơi xuống sàn, đừng cố chặn bằng tay thẳng.

Cue nhanh

• Lực bắt đầu từ chân, không phải từ tay.
• Ném xong thì đưa tay lên đón ngay.
• Bụng siết trước khi vung tay.
• Đứng đủ gần để đỡ được lực bật lại.
• Nghĩ tới việc ném xuyên qua tường.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ dùng tay và vai để ném, chân không tham gia

  Cách sửa: Tập lại với nhịp đạp chân rõ ràng trước khi vung tay, đếm '1-đạp, 2-ném'.

• Lỗi: Đứng quá xa tường nên không đỡ được bóng bật lại

  Cách sửa: Lùi lại gần tường hơn cho tới khi bắt bóng bằng tay chắc chắn.

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới quá mức khi đưa bóng ra sau đầu

  Cách sửa: Siết bụng trước khi đưa bóng ra sau và chỉ đưa tới điểm vai còn thoải mái.

• Lỗi: Bắt bóng bằng tay thẳng cứng, không gập khuỷu

  Cách sửa: Nhắc bản thân gập khuỷu ngay khi bóng chạm tay để hấp thụ lực.