Kéo cáp qua đầu nằm ghế dốc

Thực hiện

1. Giữ khuỷu tay hơi cong cố định suốt bài, không gập khuỷu thêm để kéo.
2. Thở ra, kéo thanh theo một vòng cung xuống phía đùi, dẫn động bằng cơ lưng xô.
3. Siết cơ lưng xô ở điểm thấp nhất, giữ 1 nhịp.
4. Hít vào, đưa thanh trở lại phía trên đầu có kiểm soát, cảm nhận căng nhẹ ở lưng xô.
5. Giữ lưng áp sát ghế suốt bài, không ưỡn người để kéo thêm.
6. Hết hiệp, để thanh đi lên thật chậm tới khi cụm tạ chạm hẳn xuống rồi mới buông tay và ngồi dậy.

Cue nhanh

• Khuỷu tay cong cố định, không gập thêm.
• Kéo bằng lưng xô, không bằng tay.
• Lưng áp sát ghế.
• Kéo theo vòng cung, không kéo thẳng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay để kéo giống bài tay sau

  Cách sửa: Khoá góc khuỷu tay cố định ngay từ đầu và chỉ để vai di chuyển.

• Lỗi: Ưỡn lưng khỏi ghế để kéo xa hơn

  Cách sửa: Ép lưng vào đệm ghế và giảm tạ nếu phải ưỡn người mới kéo được.

• Lỗi: Kéo thanh theo đường thẳng xuống thay vì vòng cung

  Cách sửa: Tưởng tượng đang vẽ một vòng cung lớn từ trên đầu xuống đùi.

• Lỗi: Thả thanh lên quá nhanh mất kiểm soát

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường lên để lưng xô kiểm soát toàn bộ dây cáp.