Cuốn tay búa với dây cáp

Thực hiện

1. Ép khuỷu tay sát hai bên hông, giữ nguyên vị trí này suốt bài.
2. Thở ra, cuốn dây lên phía vai, giữ cổ tay thẳng và lòng bàn tay luôn đối diện nhau.
3. Siết cơ tay trước ở điểm cao nhất.
4. Hít vào, hạ dây xuống chậm tới khi tay duỗi gần thẳng.
5. Không đung đưa thân người hay vung khuỷu tay ra trước để hỗ trợ.

Cue nhanh

• Khuỷu tay ép sát hông.
• Lòng bàn tay đối diện nhau.
• Không đung đưa thân người.
• Hạ chậm, kiểm soát dây.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đung đưa thân người ra sau để tạo đà

  Cách sửa: Đứng gần máy hơn và siết bụng để thân người không đung đưa.

• Lỗi: Khuỷu tay vung ra trước khi cuốn lên

  Cách sửa: Tưởng tượng khuỷu tay được ép chặt vào một cuốn sách kẹp bên hông.

• Lỗi: Xoay cổ tay ra ngoài làm mất nắm búa

  Cách sửa: Giữ lòng bàn tay đối diện nhau suốt cả biên độ chuyển động.

• Lỗi: Hạ dây rơi nhanh không kiểm soát

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường hạ để cơ tay trước chịu tải đều.