Burpee bước ra không nhảy

Thực hiện

1. Chùng gối, đẩy hông ra sau và chống tay xuống sàn trước mũi chân.
2. Bước từng chân một ra sau vào tư thế plank, không nhảy, siết mông để hông không võng xuống.
3. Có thể hạ ngực chạm sàn rồi đẩy lên, hoặc bỏ phần này nếu bạn mới tập.
4. Bước từng chân một về lại gần tay, đặt cả bàn chân xuống chứ không chỉ mũi chân.
5. Đứng thẳng dậy từ tư thế squat, không bật nhảy ở đỉnh.
6. Giữ nhịp đều mà bạn duy trì được suốt hiệp; tư thế xấu hoặc hết hơi là lúc phải dừng.
7. Người mới nhắm 8-12 lần mỗi hiệp và nghỉ 60 giây, vì bản bước chân nhẹ hơn bản bật chân nên giữ được số lần cao hơn ở cùng mức gắng sức.
8. Thấy chóng mặt, đau ngực hay khó thở bất thường thì dừng hẳn buổi tập và đi khám.

Cue nhanh

• Bước, đừng nhảy.
• Hông không võng ở plank.
• Đứng lên từ từ, không bật.
• Nhịp đều quan trọng hơn tốc độ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Vội vàng bước chân khiến mất tư thế plank

  Cách sửa: Chậm lại, bước từng chân một có chủ đích thay vì làm nhanh cho xong.

• Lỗi: Hông võng xuống ở tư thế plank

  Cách sửa: Siết mông và bụng trước khi bước chân ra sau.

• Lỗi: Cố bật nhảy theo phản xạ ở bước đứng lên

  Cách sửa: Chủ ý đứng lên bằng lực chân, không đẩy qua mũi chân để bật lên.

• Lỗi: Chống tay quá gần chân gây đau cổ tay

  Cách sửa: Chống tay rộng bằng vai và ở phía trước mũi chân.