Bật nhảy qua bục nối tiếp

Thực hiện

1. Đạp mạnh chân sau, đẩy hông lên cao hết mức có thể để bật người rời khỏi sàn.
2. Ngay khi chạm bục đầu tiên, tiếp tục đạp chân đó xuống bục để bật tiếp, chân còn lại đá ra trước lên cao.
3. Tiếp đất khoảng giữa hai bục bằng đúng chân vừa chạm bục trước đó, gối hơi khuỵu để hấp thụ lực.
4. Tiếp đất êm, không nghe tiếng bịch lớn; tiếng chạm đất to nghĩa là gối chưa đủ mềm.
5. Bật tiếp lên bục kế ngay trong nhịp đó, giữ chuỗi chạm-bật liên tục cho tới hết hàng bục.
6. Đi bộ quay lại điểm xuất phát để hồi phục hoàn toàn trước khi vào lượt kế tiếp.
7. Một hiệp là 4-6 lần tiếp đất xuống sàn, tức khoảng một lượt qua hàng bục, rồi nghỉ 2 phút; cả hiệp bật và tiếp đất trên cùng một chân nên số lần để thấp, và tiếng chạm đất nặng dần là lúc kết thúc hiệp.

Cue nhanh

• Bật cao trước, xa sau.
• Tiếp đất êm như mèo.
• Gối luôn theo hướng mũi chân.
• Đếm nhịp 'chạm-bật' trong đầu.
• Dừng ngay nếu tiếp đất nghe tiếng bịch.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất bằng gối gần như thẳng, nghe tiếng bịch lớn

  Cách sửa: Giảm số bục xuống 2 và tập lại với gối khuỵu sâu hơn cho tới khi tiếp đất êm hẳn.

• Lỗi: Đầu gối trụ đổ vào trong khi tiếp đất

  Cách sửa: Tập trước với bục thấp hơn và nhắc bản thân đẩy gối ra ngoài ngay lúc chạm đất.

• Lỗi: Đổi chân trụ giữa chừng thay vì giữ đúng chân qua từng bục

  Cách sửa: Đi chậm lại từng bục một, nói to tên chân trụ trước mỗi lần bật để giữ đúng chuỗi.

• Lỗi: Khoảng cách giữa các bục quá xa so với trình độ

  Cách sửa: Rút ngắn khoảng cách còn nửa bước chân và chỉ tăng dần khi tiếp đất đã ổn định.