Bật bục nhảy liên tiếp

Thực hiện

1. Vung tay ra sau rồi hất mạnh ra trước để tạo đà, đồng thời gập gối hông bật nhảy lên bục.
2. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân cùng lúc trên mặt bục, gối hơi chùng để hấp thụ lực.
3. Đứng thẳng hết người trên bục trước khi bước hoặc nhảy xuống.
4. Bước xuống bục (không nhảy xuống) để giảm lực dồn lên khớp, rồi ngay lập tức chuẩn bị cho lần nhảy kế tiếp.
5. Lặp lại liên tục theo số rep đã định, dừng ngay khi tiếp đất không còn êm hoặc gối bắt đầu đảo vào trong.
6. Số lần đã định đó nên là 4-6 lần mỗi hiệp với 2 phút nghỉ, vì độ cao bật mới là thứ cần giữ chứ không phải số lần.

Cue nhanh

• Tiếp đất êm bằng cả bàn chân.
• Đứng thẳng hết người trên bục.
• Bước xuống, đừng nhảy xuống.
• Dừng khi gối đảo vào trong.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhảy xuống khỏi bục thay vì bước xuống

  Cách sửa: Luôn bước một chân xuống trước rồi chân kia theo sau để giảm lực dồn lên khớp.

• Lỗi: Gối đảo vào trong lúc tiếp đất

  Cách sửa: Giảm chiều cao bục và tập trung đẩy gối ra ngoài theo hướng mũi chân khi tiếp đất.

• Lỗi: Tiếp tục nhảy dù đã mệt và tiếp đất nặng nề

  Cách sửa: Dừng set ngay khi tiếp đất không còn êm, đây là dấu hiệu cần nghỉ.

• Lỗi: Chọn bục quá cao so với trình độ

  Cách sửa: Hạ độ cao bục xuống mức bạn tiếp đất êm và đứng thẳng dễ dàng, tăng dần sau.