Lunge bước đi

Thực hiện

1. Bước một chân dài về phía trước, hạ người thẳng xuống tới khi cả hai gối gập khoảng 90 độ.
2. Giữ gối trước thẳng hàng trên mắt cá chân, gối sau gần chạm sàn mà không đập xuống.
3. Thở ra, đạp mạnh chân trước để đứng lên và bước tiếp bằng chân sau thành một bước lunge mới.
4. Giữ thân người thẳng đứng suốt bài, không đổ người về trước.
5. Tiếp tục bước lunge nối tiếp nhau cho hết số bước hoặc chiều dài sàn đã định.

Cue nhanh

• Gối trước thẳng hàng mắt cá.
• Thân người đứng thẳng.
• Gối sau chạm nhẹ, không đập.
• Mỗi bước là một lần lặp.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gối trước đổ vào trong khi hạ xuống

  Cách sửa: Đẩy gối theo hướng ngón chân giữa và giảm độ sâu cho tới khi gối giữ được thẳng hàng.

• Lỗi: Thân người đổ về trước khi hạ xuống

  Cách sửa: Giữ ngực mở và mắt nhìn thẳng phía trước, siết bụng suốt bước.

• Lỗi: Gối sau đập mạnh xuống sàn

  Cách sửa: Hạ có kiểm soát và dừng ngay khi gối gần chạm sàn.

• Lỗi: Bước quá ngắn khiến gối trước gập sâu và lệch trục

  Cách sửa: Tăng độ dài bước tới khi cả hai gối đều gập khoảng 90 độ thoải mái.