Chùng chân ra sau không tạ

Thực hiện

1. Bước một chân ra sau khoảng hai bàn chân rưỡi, chạm nhẹ mũi chân sau xuống sàn.
2. Hạ người thẳng xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm sàn, thân người dựng đứng.
3. Giữ đầu gối trước thẳng hàng với mũi chân, không đổ vào trong.
4. Thở ra, đạp gót chân trước xuống sàn để đứng thẳng dậy và thu chân sau về vị trí ban đầu.
5. Làm hết số lần một bên rồi đổi chân, giữ số lần bằng nhau cho cả hai bên.
6. Chưa vững thăng bằng thì chạm nhẹ tay vào tường hoặc lưng ghế, không bỏ hẳn set.

Cue nhanh

• Đầu gối trước thẳng hàng mũi chân.
• Thân người dựng đứng, không đổ trước.
• Đạp gót chân trước để đứng lên.
• Bước lùi dài vừa phải, không quá ngắn.
• Chạm tường nếu cần, đừng ráng gồng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đầu gối trước đổ vào trong khi hạ xuống

  Cách sửa: Chậm lại và chủ động đẩy đầu gối theo hướng mũi chân giữa hiệp.

• Lỗi: Thân người đổ về trước ở đáy động tác

  Cách sửa: Rút ngắn bước lùi một chút và giữ ngực hướng thẳng lên.

• Lỗi: Bước lùi quá ngắn khiến gối trước vượt quá mũi chân

  Cách sửa: Bước xa hơn nửa bàn chân và kiểm lại vị trí đầu gối ở đáy động tác.

• Lỗi: Đạp mũi chân trước để đứng lên thay vì gót chân

  Cách sửa: Dồn trọng lượng vào gót chân trước và đạp sàn ra xa khi đứng lên.