Good Morning tay không

Thực hiện

1. Hít vào, siết nhẹ cơ bụng, đẩy hông ra sau trong khi ngực đổ về trước, giữ nguyên góc gối nhỏ đã chọn.
2. Để lưng dưới thẳng tự nhiên, cổ giữ thẳng hàng với lưng, mắt nhìn xuống sàn cách khoảng một mét phía trước.
3. Cúi tới khi thân trên gần song song với sàn, hoặc dừng sớm hơn ngay khi lưng dưới có dấu hiệu muốn cong.
4. Thở ra, đẩy hông về trước và siết mông cùng gân kheo để đứng thẳng dậy hoàn toàn.
5. Đứng thẳng hết, hông mở hoàn toàn rồi mới bắt đầu lần lặp kế tiếp, đừng cúi xuống tiếp khi còn nửa chừng.
6. Cảm giác dồn vào lưng dưới thay vì đùi sau thì dừng set tại đó và rút ngắn biên độ ở set kế tiếp.

Cue nhanh

• Gối giữ nguyên, chỉ gập ở hông.
• Ngực và hông đối trọng nhau.
• Lưng dưới phẳng như mặt bàn.
• Đứng thẳng hết, không dừng nửa chừng.
• Không tạ, lưng thẳng mới là mốc dừng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập gối ngày càng nhiều nên biến thành một cái squat nhẹ

  Cách sửa: Khoá một góc gối nhỏ trước lần lặp đầu tiên và tập trước gương, chỉ cho hông di chuyển ra sau.

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn để cúi xuống sâu hơn vì không có tạ cản lại

  Cách sửa: Rút ngắn biên độ tới mức lưng còn giữ thẳng và dừng lại ở đó vài nhịp thay vì cố cúi thêm.

• Lỗi: Đứng lên bằng cách ngửa vai và ưỡn lưng trên thay vì đẩy hông

  Cách sửa: Giữ cằm hơi cúi và nghĩ tới việc đẩy hông về phía trước để kết thúc lần lặp, không phải ưỡn ngực lên.

• Lỗi: Làm quá nhanh nên gân kheo không kịp cảm nhận độ căng ở đáy

  Cách sửa: Đếm đủ hai giây trên đường xuống trước khi đảo chiều đứng lên.