Cuốn tạ tay trước

Thực hiện

1. Ép khuỷu tay vào sườn và siết nhẹ cơ bụng để thân người không đung đưa.
2. Thở ra và cuốn tạ lên trong 1-2 giây, chỉ có cẳng tay di chuyển.
3. Dừng khi tạ lên gần vai, siết cơ tay trước một nhịp.
4. Hít vào và hạ xuống trong 3 giây cho tới khi tay gần thẳng, vẫn còn lực căng.
5. Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay, đừng bẻ ngửa cổ tay để nâng thêm.

Cue nhanh

• Khuỷu tay ép sát sườn.
• Đứng yên, chỉ cẳng tay cuốn lên.
• Hạ ba giây mỗi lần.
• Cổ tay thẳng, đừng bẻ ngửa.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đu người ra sau để hất tạ lên

  Cách sửa: Tựa lưng vào tường, giảm tạ một nấc và dừng hiệp khi lưng rời khỏi tường.

• Lỗi: Khuỷu tay trôi ra trước nên thành nửa bài nâng vai

  Cách sửa: Kẹp chiếc khăn giữa cánh tay và sườn, giữ khăn không rơi cho tới lần lặp cuối.

• Lỗi: Thả tạ rơi nhanh xuống sau mỗi lần cuốn

  Cách sửa: Đếm tới ba khi hạ, đây là phần tạo phần lớn kết quả của bài.

• Lỗi: Bẻ cổ tay ngửa ra sau khi tạ lên cao

  Cách sửa: Nắm chặt tay cầm và giữ mu bàn tay thẳng hàng cẳng tay, giảm tạ nếu cổ tay vẫn gập.