Gập tay sau ghế

Thực hiện

1. Trượt mông ra khỏi mép ghế, treo người bằng hai tay, khuỷu tay gần thẳng.
2. Hít vào, gập khuỷu tay hạ người thẳng xuống, giữ khuỷu tay hướng ra sau chứ không bành ngang.
3. Xuống tới khi khuỷu tay gập khoảng 90 độ hoặc tới giới hạn vai còn thoải mái.
4. Thở ra, đẩy lòng bàn tay xuống ghế để nâng người thẳng lên lại.
5. Khoá gần thẳng tay ở trên mà không khoá cứng khớp khuỷu.

Cue nhanh

• Khuỷu tay hướng thẳng ra sau.
• Vai hạ xa khỏi tai.
• Hông đi sát theo mép ghế.
• Dừng nếu vai thấy nhói.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay bành ngang ra hai bên

  Cách sửa: Kéo khuỷu tay hướng thẳng ra sau, gần sát thân người.

• Lỗi: Hạ quá sâu khiến vai nhô về trước và nhói

  Cách sửa: Dừng ở khoảng khuỷu tay gập 90 độ, không xuống sâu hơn nếu thấy khó chịu ở vai.

• Lỗi: Đặt chân quá gần ghế làm bài trở nên quá nhẹ

  Cách sửa: Bước chân ra xa hơn hoặc gác chân lên ghế khác để tăng độ khó dần dần.

• Lỗi: Dùng chân đẩy để hỗ trợ thay vì dùng tay

  Cách sửa: Giữ chân chỉ chạm nhẹ sàn để giữ thăng bằng, để lực đến hoàn toàn từ tay.