Nghiêng người tạ đòn trên vai

Thực hiện

1. Đứng thẳng, siết bụng nhẹ, mắt nhìn thẳng phía trước suốt bài.
2. Hít vào, nghiêng thân trên sang phải từ eo, giữ vai và hông thẳng hàng, không xoay người.
3. Xuống tới khi thấy căng ở bên hông trái, không cố ép xuống thêm.
4. Thở ra, dùng cơ chéo bụng bên trái (bên vừa bị kéo căng) kéo người trở về thẳng đứng.
5. Làm hết số rep bên phải rồi đổi sang nghiêng bên trái; xong cả hai bên thì bước vào giàn và đặt thanh về móc.

Cue nhanh

• Vai và hông thẳng hàng.
• Không xoay người, chỉ nghiêng.
• Nghiêng tới căng, không tới đau.
• Tạ thật nhẹ cho bài này.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Xoay hông và vai về phía trước khi nghiêng

  Cách sửa: Giữ vai và hông thẳng hàng như đang kẹp giữa hai tấm kính.

• Lỗi: Dùng tạ quá nặng khiến mất kiểm soát biên độ

  Cách sửa: Giảm xuống mức tạ rất nhẹ, đây là bài bổ trợ chứ không phải bài chính.

• Lỗi: Nghiêng cả gối và hông thay vì chỉ ở thân trên

  Cách sửa: Giữ chân và hông cố định, chỉ để phần thân trên từ thắt lưng trở lên di chuyển.

• Lỗi: Nghiêng giật nhanh để lấy đà quay lại

  Cách sửa: Đếm 2 giây mỗi chiều để cơ bên hông chịu tải suốt cả nhịp.