Nhún vai tạ đòn sau lưng

Thực hiện

1. Nhấc thanh khỏi móc, đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng và thả lỏng vai trước khi bắt đầu.
2. Siết nhẹ cơ bụng, giữ sườn xếp thẳng trên hông, đừng ngả người ra trước để bù cho việc tạ ở phía sau.
3. Thở ra và nhún vai thẳng lên trên, hướng về phía tai, tay vẫn duỗi thẳng suốt động tác, không gập khuỷu tay.
4. Dừng một nhịp ở đỉnh, siết chặt cơ thang trên, không xoay vai ra sau hay ra trước.
5. Hít vào và hạ vai xuống chậm trong 2 giây, để tay trở về vị trí treo ban đầu.
6. Hết hiệp, hoặc khi cổ tay bắt đầu mỏi hay thanh có cảm giác lăn ra đầu ngón tay, lùi sát lại giàn và đặt thanh về móc ngay, đừng cố giữ thêm.

Cue nhanh

• Nhún thẳng lên, không xoay tròn.
• Tay khoá thẳng, không kéo bằng tay.
• Siết cơ thang ở đỉnh động tác.
• Nắm chắc, cổ tay thẳng.
• Cổ tay mỏi thì trả thanh về móc ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhún vai theo đường tròn thay vì đi thẳng lên xuống

  Cách sửa: Tưởng tượng có hai sợi dây kéo thẳng vai lên trần nhà, giảm tạ nếu vẫn bị xoay.

• Lỗi: Gập khuỷu tay để hỗ trợ nhấc thanh lên cao hơn

  Cách sửa: Khoá chặt khuỷu tay trước khi nhún và giảm tạ nếu tay vẫn tự gập lại.

• Lỗi: Ngả người về trước để bù cho tạ nằm phía sau lưng

  Cách sửa: Siết bụng, đứng dựa lưng gần vào giàn tập trước khi vào set để kiểm tra tư thế đứng thẳng.

• Lỗi: Chất tạ nặng tới mức cổ tay bị gập ra sau ở cuối tầm

  Cách sửa: Giảm tạ xuống mức cổ tay giữ được thẳng hàng với cẳng tay, hoặc quấn băng cổ tay nếu cần.