Chèo tạ đòn

Thực hiện

1. Kéo bả vai xuống, mở ngực, siết cơ bụng và khoá thân người ở góc nghiêng đó.
2. Hít vào rồi thở ra và kéo thanh về phía rốn, khuỷu tay đi sát dọc sườn.
3. Dừng một nhịp khi thanh chạm bụng dưới, ép bả vai vào nhau.
4. Hít vào và hạ thanh xuống trong 3 giây cho tới khi tay duỗi hết, thân người không nhúc nhích.
5. Hết hiệp thì gập hông và gối cùng lúc để đặt thanh xuống sàn, không thả rơi.
6. Thân người bắt đầu nhấp nhô theo mỗi lần kéo thì dừng hiệp và hạ tạ.

Cue nhanh

• Khoá thân người ở một góc.
• Kéo thanh về phía rốn.
• Khuỷu tay đi sát sườn.
• Hạ ba giây mỗi lần.
• Nghĩ tới việc bẻ thanh thành chữ V.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng thẳng dần lên theo từng lần kéo

  Cách sửa: Quay video từ bên hông và giảm tạ cho tới khi giữ được đúng góc nghiêng suốt hiệp.

• Lỗi: Lưng dưới cong lại khi thanh xuống thấp

  Cách sửa: Nâng thân người lên gần ngang 45 độ, siết cơ bụng và rút ngắn tầm nếu vẫn cong.

• Lỗi: Kéo thanh lên phía ngực nên vai bị ép

  Cách sửa: Nhắm điểm chạm ở rốn hoặc thấp hơn, khuỷu tay đi sát sườn chứ không bành ngang.

• Lỗi: Hạ thanh chưa hết tầm, khuỷu tay vẫn còn gập ở điểm thấp

  Cách sửa: Hạ tới khi tay duỗi hết và bả vai được kéo giãn ra trước; phải cắt tầm mới kéo nổi thì giảm tạ.