Cuốn tạ đòn tựa ghế dốc (incline barbell curl)

Thực hiện

1. Ép lưng và vai sát vào đệm ghế suốt bài, không nhấc người lên để tạo đà.
2. Thở ra, gập khuỷu tay cuốn thanh tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay cố định tại chỗ.
3. Siết cơ tay trước ở điểm cao nhất, không để cổ tay bẻ gập.
4. Hít vào, hạ thanh tạ xuống chậm tới khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, cảm nhận căng ở tay trước.
5. Giữ vai không nhô ra trước khi tạ xuống điểm thấp nhất.

Cue nhanh

• Vai và lưng ép chặt vào đệm.
• Khuỷu tay đứng yên tại chỗ.
• Hạ hết tầm mỗi rep.
• Cổ tay giữ thẳng, không bẻ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhấc vai khỏi đệm để hất tạ lên

  Cách sửa: Giảm tạ và ép vai sát đệm trước mỗi lần cuốn.

• Lỗi: Khuỷu tay trôi ra trước khi cuốn lên

  Cách sửa: Tưởng tượng khuỷu tay được đóng đinh tại một điểm cố định bên hông.

• Lỗi: Không hạ hết tầm, cắt ngắn phần duỗi tay

  Cách sửa: Hạ tới khi tay thẳng hoàn toàn trước khi cuốn lại.

• Lỗi: Cổ tay bẻ gập ra sau khi cầm tạ

  Cách sửa: Siết chặt tay cầm và giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt bài.