Kéo dây qua giữa hai chân

Thực hiện

1. Đứng thẳng, gối hơi chùng, hai tay nắm dây giữ trước bụng dưới, thân trên thẳng.
2. Hít vào, đẩy hông ra sau và gập người về trước, để hai tay theo dây luồn về phía sau giữa hai chân.
3. Xuống tới khi thân trên gần song song sàn hoặc tới mức lưng còn giữ thẳng, cảm nhận căng ở gân kheo và dây.
4. Thở ra, đẩy hông mạnh về trước, kéo dây ra trước qua giữa hai chân bằng lực từ hông chứ không phải cánh tay.
5. Kết thúc ở tư thế đứng thẳng, siết chặt mông một giây rồi mới bắt đầu rep kế tiếp.

Cue nhanh

• Hông ra sau trước, tay chỉ theo.
• Kéo dây bằng hông, không bằng tay.
• Siết mông ở điểm đứng thẳng.
• Nghĩ như đóng sầm cửa bằng hông.
• Lưng phẳng suốt biên độ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay để kéo dây thay vì đẩy hông

  Cách sửa: Giữ khuỷu tay duỗi thẳng suốt bài và chỉ tạo lực từ hông đẩy ra trước.

• Lỗi: Đứng dậy bằng cách ưỡn lưng trên thay vì siết mông đẩy hông

  Cách sửa: Giảm biên độ cúi xuống còn một nửa và tập ép hông ra trước trước khi để lưng trên di chuyển.

• Lỗi: Đầu gối sụp vào trong lúc đứng dậy

  Cách sửa: Đặt một dây thun nhỏ quanh trên gối và tập đẩy đầu gối ra ngoài suốt pha đứng lên.

• Lỗi: Dây chùng ở điểm đứng thẳng làm mất lực cản

  Cách sửa: Bước ra xa điểm neo hơn hoặc đổi dây căng hơn để giữ lực cản suốt set.