Good Morning dây kháng lực

Thực hiện

1. Đứng thẳng, chân gập nhẹ ở gối và giữ nguyên góc gối đó suốt bài, ngực mở.
2. Hít vào, siết bụng, đẩy hông ra sau trong khi ngực đổ về trước, lưng dưới thẳng tự nhiên.
3. Cúi tới khi thân trên gần song song với sàn hoặc tới mức căng dây bạn còn kiểm soát được.
4. Thở ra, đẩy hông về trước và siết mông để đứng thẳng lại, không dùng lưng để kéo người dậy.

Cue nhanh

• Hông ra sau trước, ngực đổ sau.
• Gối giữ nguyên góc, đừng squat.
• Lưng dưới thẳng như tấm ván.
• Siết mông để đứng lên, không lưng.
• Dây căng nhất là lúc dừng lại.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập gối xuống thành một tư thế squat thay vì hinge hông

  Cách sửa: Đứng sát tường, để mông chạm nhẹ tường khi đẩy ra sau, gối chỉ gập một góc nhỏ cố định.

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi cúi sâu

  Cách sửa: Cúi nông hơn, chỉ tới mức lưng còn giữ thẳng, và tập trước động tác không dây trước gương.

• Lỗi: Đứng lên bằng cách ưỡn lưng trên thay vì đẩy hông

  Cách sửa: Nghĩ tới việc đẩy hông về phía trước để chạm một điểm tưởng tượng, siết mông ở đỉnh.

• Lỗi: Dây tuột khỏi gáy hoặc lệch sang một bên

  Cách sửa: Vòng dây qua điểm cao nhất của lưng trên chứ không phải cổ, và giữ hai tay ép dây sát vai suốt set.