Cuốn gân kheo với bóng tập

Thực hiện

1. Siết mông, nâng hông lên khỏi sàn tới khi thân người tạo một đường thẳng từ vai tới gót chân.
2. Giữ hông trên cao cố định, gập gối kéo bóng lăn về phía mông.
3. Dừng một nhịp khi bóng gần sát mông nhất, siết chặt gân kheo.
4. Duỗi thẳng gối trở lại, đẩy bóng ra xa mà không để hông rơi xuống sàn.
5. Hoàn tất số rep rồi mới hạ hông xuống sàn nghỉ.

Cue nhanh

• Hông giữ cao suốt bài.
• Kéo bằng gót, không bằng lưng.
• Siết mông trước khi gập gối.
• Bóng lăn thẳng, không lệch.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông rơi xuống sàn giữa các rep

  Cách sửa: Siết mông chủ động giữ hông cao suốt cả set, chỉ nghỉ khi hết set.

• Lỗi: Bóng lăn lệch sang một bên

  Cách sửa: Ép đều lực hai gót và siết bụng để giữ hông thẳng khi kéo.

• Lỗi: Chỉ gập gối một chút, không kéo hết tầm

  Cách sửa: Kéo bóng vào tới khi gần chạm mông trước khi đẩy ra lại.

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới quá mức để giữ hông cao

  Cách sửa: Siết bụng dưới và mông đều nhau thay vì chỉ ưỡn lưng.