Bay vai sau với dây kháng lực (band reverse fly)

Thực hiện

1. Đứng chân trước sau nhẹ để giữ thăng bằng, thân người thẳng, bụng siết nhẹ.
2. Thở ra, mở hai tay ra hai bên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong cố định.
3. Siết hai bả vai lại gần nhau ở điểm cuối, giữ 1 nhịp.
4. Hít vào, đưa tay trở lại phía trước có kiểm soát, không để dây giật tay về.
5. Giữ thân người đứng yên suốt bài, không ngả ra sau để kéo dây.

Cue nhanh

• Siết bả vai, không chỉ mở tay.
• Khuỷu tay cong cố định.
• Dẫn bằng mu bàn tay.
• Thả tay về chậm, có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra sau để tạo đà kéo dây

  Cách sửa: Đứng chân trước sau và siết bụng để thân người không ngả.

• Lỗi: Khuỷu tay duỗi thẳng cứng suốt bài

  Cách sửa: Giữ một góc cong nhẹ cố định ở khuỷu tay trong suốt chuyển động.

• Lỗi: Để dây giật tay quay lại phía trước

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường về để cơ vai kiểm soát toàn bộ dây.

• Lỗi: Chỉ mở tay ra mà không siết bả vai lại với nhau

  Cách sửa: Nghĩ tới việc kẹp một cây bút giữa hai bả vai ở điểm cuối.