Giãn mông kiểu số 4

Thực hiện

1. Đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối trái, tạo hình số 4.
2. Luồn hai tay qua khe giữa hai chân hoặc ôm quanh mặt sau đùi trái.
3. Kéo chân trái về phía ngực, thả lỏng cổ và vai trong lúc kéo.
4. Giữ 20-30 giây, cảm nhận căng ở mông và hông bên phải.
5. Thả ra nhẹ nhàng, đổi chân và lặp lại bên còn lại.

Cue nhanh

• Kéo chân bằng tay, không bằng cổ.
• Vai và cổ luôn thả lỏng.
• Giữ đủ 20-30 giây mỗi bên.
• Căng vừa phải, không tới đau.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Kéo cổ về phía gối làm căng vùng cổ vai

  Cách sửa: Đặt tay xuyên qua khe chân để kéo, giữ đầu và cổ nằm yên trên sàn.

• Lỗi: Hông bên đối diện nhấc lệch khỏi sàn

  Cách sửa: Ép cả hai bên hông xuống sàn đều nhau trước khi kéo chân về ngực.

• Lỗi: Chỉ giữ vài giây rồi bỏ ra vì thấy khó chịu

  Cách sửa: Giảm độ kéo nhẹ hơn một chút và giữ đủ thời gian ở mức căng chịu được.