Xoay cổ chân

Thực hiện

1. Nhấc một chân lên khỏi sàn khoảng một gang tay, đầu gối hơi gập, chân trụ giữ thẳng và chắc.
2. Dùng ngón chân cái vẽ một vòng tròn lớn trong không khí, chuyển động đến từ cổ chân chứ không phải từ gối.
3. Vẽ 8-10 vòng theo một chiều, thở đều, rồi đảo chiều vẽ thêm 8-10 vòng nữa.
4. Đặt chân xuống, đổi bên và làm đúng số vòng như vậy cho chân còn lại.
5. Nếu chân trụ bị lắc nhiều, giảm biên độ vòng tròn lại thay vì bám chặt hơn vào điểm tựa.

Cue nhanh

• Vẽ vòng bằng ngón chân cái.
• Chuyển động đến từ cổ chân.
• Chân trụ đứng cao và chắc.
• Lắc nhiều thì vẽ vòng nhỏ lại.
• Đủ vòng mỗi chiều rồi mới đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Xoay cả cẳng chân hoặc đầu gối thay vì cổ chân

  Cách sửa: Giữ đầu gối gần như bất động và tưởng tượng bạn đang vẽ vòng bằng đầu bút ở ngón chân cái.

• Lỗi: Vòng tròn méo và rất nhỏ, gần như chỉ lắc bàn chân

  Cách sửa: Làm chậm lại một nửa tốc độ và cố hết biên độ cổ chân cho phép ở cả bốn hướng.

• Lỗi: Người đổ nghiêng hẳn sang bên chân trụ

  Cách sửa: Vịn nhẹ vào điểm tựa và siết nhẹ cơ bụng để giữ thân người thẳng đứng.

• Lỗi: Chỉ xoay một chiều rồi bỏ qua chiều ngược lại

  Cách sửa: Luôn làm đủ hai chiều trên mỗi chân, chiều ngược mở khớp theo hướng ít được dùng hơn.