Đẩy tạ ấm luân phiên qua đầu

Thực hiện

1. Siết bụng và mông, giữ khung xương sườn xếp thẳng trên khung xương chậu trước khi đẩy.
2. Thở ra, đẩy một tạ thẳng lên trần bằng cách duỗi khuỷu tay, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng ra trước ở trên cùng.
3. Tạ còn lại giữ nguyên ở vị trí giá đỡ, không để nó rơi ra xa thân hay tụt xuống.
4. Hít vào, hạ tạ đã đẩy về lại vai theo đúng đường đi lúc lên.
5. Đổi bên ngay khi tạ vừa chạm lại vai, đẩy tạ còn lại lên và tiếp tục luân phiên.
6. Đứng thẳng người suốt bài, tránh ngả lưng ra sau để mượn lực đẩy tạ lên.

Cue nhanh

• Xếp sườn trên xương chậu trước khi đẩy.
• Tạ chờ giữ chặt ở vai, không tụt.
• Xoay cổ tay ra trước ở đỉnh.
• Đừng ngả lưng để mượn lực.
• Đổi tay ngay khi vừa chạm vai.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả lưng ra sau khi đẩy tạ lên

  Cách sửa: Siết mông và bụng để giữ thân thẳng đứng, và giảm tải nếu vẫn phải ngả người mới đẩy nổi.

• Lỗi: Tạ chờ ở vai bị tụt xuống hoặc trôi ra xa thân

  Cách sửa: Ép khuỷu tay bên chờ sát vào sườn và tập riêng vị trí giá đỡ với tạ nhẹ trước khi ghép động tác.

• Lỗi: Cổ tay bẻ ngửa ra sau khi tạ lên tới đỉnh

  Cách sửa: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt đường đẩy, và giảm tạ nếu cổ tay còn yếu.

• Lỗi: Đẩy hai tạ gần như cùng lúc thay vì luân phiên rõ ràng

  Cách sửa: Chờ tạ vừa đẩy chạm hẳn lại vai rồi mới bắt đầu đẩy bên kia, đếm thầm một nhịp giữa hai lần đẩy.