Đẩy tạ ấm luân phiên nằm sàn

Thực hiện

1. Đưa từng tạ lên ngực rồi duỗi thẳng cả hai tay, tạ nằm ngay trên vai chứ không phải trên mặt.
2. Siết bụng ép lưng dưới xuống sàn; đây là vị trí bắt đầu, giữ tạ ổn định phía trên.
3. Hít vào, hạ một tạ xuống chạm ngực trong khi tạ còn lại vẫn duỗi thẳng phía trên.
4. Khuỷu tay bên hạ xuống đi chéo khoảng 45 độ so với thân, chạm sàn nhẹ nhàng chứ không thả rơi.
5. Thở ra, đẩy tạ đó lên lại vị trí duỗi thẳng, siết bụng để thân không bị xoay theo tạ.
6. Đổi bên ngay khi tạ vừa duỗi thẳng, hạ tạ còn lại xuống và lặp lại nhịp tương tự.

Cue nhanh

• Tạ đứng yên, thân không xoay theo.
• Chạm sàn nhẹ, đừng thả rơi tạ.
• Đẩy tạ thẳng lên vai.
• Ấn gót chân xuống sàn.
• Đổi bên ngay khi tay vừa khóa thẳng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tạ trôi về phía đầu khi hạ xuống

  Cách sửa: Hạ tạ thẳng xuống ngay trên vai, và tập với tạ nhẹ hơn tới khi giữ được đường thẳng đó.

• Lỗi: Thân trên xoay theo bên tay đang đẩy

  Cách sửa: Siết bụng và ép hông xuống thảm trước mỗi lần đẩy, và tập riêng bên yếu hơn với tạ nhẹ.

• Lỗi: Đẩy quá nhanh khiến khuỷu tay duỗi khóa đột ngột

  Cách sửa: Đẩy lên chậm rãi trong khoảng 2 giây và dừng nhẹ ở điểm khóa thay vì để khớp giật.

• Lỗi: Chân đạp lung tung làm hông nhấc khỏi sàn

  Cách sửa: Đặt bàn chân cố định rộng bằng hông và ấn gót xuống sàn suốt hiệp.