Bật chéo một chân

Thực hiện

1. Gập nhẹ gối chân trụ, hạ thấp trọng tâm để tạo đà trước khi bật.
2. Đạp mạnh chân trụ theo hướng chéo sang bên, đồng thời đưa gối chân kia lên cao ra trước.
3. Bay người theo đường chéo, hai tay vung ra trước để lấy đà.
4. Tiếp đất bằng đúng chân vừa đưa lên (chân đối diện với chân trụ ban đầu), gối khuỵu vừa phải để hấp thụ lực.
5. Giữ thăng bằng một nhịp trên chân vừa tiếp đất trước khi bật tiếp sang chéo bên kia.
6. Lặp lại liên tục, đổi chân bật mỗi lần để tạo đường zíc zắc chéo hai bên.
7. Làm 4-6 lần tiếp đất mỗi hiệp rồi nghỉ 2 phút, vì bài này tiếp đất bằng một chân và thứ cần giữ là lực bật chứ không phải số lần; lần nào phải bước thêm mới vững thì kết thúc hiệp ở đó.

Cue nhanh

• Gối cao, đáp nhẹ
• Đáp đúng chân đang bật
• Giữ khoảng cách vừa sức
• Tưởng tượng bật qua vũng nước

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đáp xuống bằng cả hai chân thay vì một chân

  Cách sửa: Quay lại bài bật ngang một chân cho tới khi giữ được năm lần tiếp đất một chân liền nhau, rồi mới bật chéo trở lại

• Lỗi: Bật quá xa, mất thăng bằng khi tiếp đất

  Cách sửa: Giảm khoảng cách bật xuống 50-70% rồi tăng dần khi đã vững

• Lỗi: Gối chân tiếp đất đổ vào trong lúc chạm sàn

  Cách sửa: Giảm số lần bật liên tiếp và nhắc gối đẩy ra ngoài ngay lúc chạm đất

• Lỗi: Tiếp đất nghe tiếng bịch lớn, gối gần như thẳng cứng

  Cách sửa: Chạm sàn bằng nửa trước bàn chân rồi hạ gót, gập gối và hông để hút lực; còn nặng tiếng thì bớt số lần mỗi hiệp