Cuốn tạ kiểu búa xen kẽ

Thực hiện

1. Ép cả hai khuỷu tay vào sườn, giữ cánh tay không cầm tạ đứng yên hoàn toàn.
2. Thở ra và cuốn tạ bên phải lên trong 1-2 giây, lòng bàn tay vẫn hướng vào trong suốt đường đi.
3. Dừng khi tạ lên gần vai, siết cơ tay trước và cẳng tay một nhịp rồi hạ xuống trong 2-3 giây.
4. Khi tay phải gần thẳng hết, thở ra và cuốn tạ bên trái lên theo đúng nhịp điệu như vậy.
5. Đổi bên đều đặn, mỗi bên chịu lực bằng nhau và không bên nào bù cho bên kia.

Cue nhanh

• Lòng bàn tay hướng vào nhau cả hiệp.
• Tay không cuốn đứng yên tuyệt đối.
• Khuỷu tay ép sát sườn.
• Siết một nhịp ở đỉnh mỗi bên.
• Cuốn như đang đóng búa lên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đu người ra sau để hất tạ lên

  Cách sửa: Tựa lưng vào tường và giảm tạ một nấc cho tới khi lưng không rời tường.

• Lỗi: Tay còn lại đung đưa theo khi một bên đang cuốn

  Cách sửa: Kẹp một cuốn sách dưới nách tay nghỉ và giữ nó không rơi suốt hiệp.

• Lỗi: Xoay cổ tay ra ngoài giữa chừng thành cuốn tạ thường

  Cách sửa: Nhìn xuống ngón cái và giữ nó hướng lên trần suốt đường đi lên.

• Lỗi: Khuỷu tay trôi ra trước khi tạ đi lên

  Cách sửa: Đứng cạnh gương bên hông và giữ khuỷu tay thẳng hàng với hông suốt hiệp.